Revezamento 168 horas Parque Barigui Curitiba – Cuidados com joelhos.

Já passou da meia-noite e ainda tem gente correndo no parque. Enquanto a cidade dorme e o trânsito urbano silencia, um grupo solitário desafia a hora adiantada e os limites físicos de uma situação inédita: correr uma hora de madrugada.

 São os participantes da corrida de Revezamento 168 horas, que começou no sábado passado e termina neste sábado dia 29 de setembro.

Os participantes enfrentam temperaturas de até 4º C.

A corrida é um exercício aeróbico e assim como a natação, a caminhada e o ciclismo, é uma das atividades físicas que proporciona benefícios globais ao organismo, controlando os níveis de colesterol e açúcar no sangue, controlando o peso e prevenindo doenças cardíacas.

O Colégio Brasileiro de Medicina do Esporte recomenda no mínimo 150 horas de exercício aeróbico na semana para desfrutar dos benefícios desta modalidade de atividade física.

Um dos problemas mais comuns em corredores são as dores no joelho.

Abaixo algumas dicas para reduzir a dor no joelho após a corrida:

Experimente uma massagem calmante:

Existem loções para o joelho, à base de calêndula, melâleuica, ou arnica, por exemplo, aliviando os sintomas, dando uma boa sensação de conforto ao joelho. Envolvendo o joelho numa faixa plástica, após a aplicação da loção, pode aumentar o calor produzido, sendo uma boa solução para prolongar a seu efeito. No entanto, há que ter cuidado para evitar possíveis queimaduras da pele ou possíveis irritações na mesma.

Fortaleça o joelho com exercício físico:

O joelho é mantido na sua posição apenas pelos músculos e ligamentos. São por isso importante que se fortaleçam os músculos já que é eles a principal estrutura de suporte.
Siga os exercícios que se seguem:

Fortaleça o músculo quadríceps (músculos da parte da frente da coxa) e mantenha alongado os ísquio-tibiais (músculos posteriores da coxa).

Alterar o ritmo e frequência do exercício físico:

Recomenda-se aos atletas com problemas crónicos nos joelhos, que alterem o nível de treino ou atividade diária.

Piso de corrida menos duro:

Para os atletas, uma corrida realizada de uma forma errada poderá agravar em muito a situação dos seus joelhos. Alterar o calçado de corrida ou correr num piso mais macio poderá ser duas grandes ajudas na prevenção ou melhoria do estado dos seus joelhos.

Aplique gelo:

Após uma atividade que provoque dor nos joelhos, repouse de imediato a região com dor e aplique-lhe gelo e compressão, mantendo-a elevada durante mais ou menos 20 minutos. Para Melhorar a dor no joelho após a corrida:

Repouso,  gelo, compressão e  elevação.

 Rita de Cássia Munhoz

 Fisioterapeuta em Curitiba- (www.longevitacuritiba.com)