APNÉIA DO SONO

Você sabia que uma das causas do ronco é o excesso de peso?

O excesso de gordura corporal aumenta também os músculos da língua e o volume ao redor da traquéia, comprimindo a garganta e tornando a respiração mais difícil.
Durante o sono o corpo está relaxado e o estímulo do cérebro para respirar diminui.

A maioria dos pacientes com apnéia tem a (faringe) estreitada e com um formato mais arredondada, devido ao acúmulo de gordura na região e à posição da mandíbula e do maxilar, que se projetam para trás.

Quando a respiração é interrompida, a pessoa desperta – sem necessariamente de recuperar a consciência e abrir os olhos.

As pausas respiratórias costumam demorar mais de 10 segundos e são consideradas anormais quando ultrapassam a frequência de cinco por hora.

O tabagismo, o consumo exagerado de álcool, o sedentarismo aceleram o envelhecimento dos músculos da garganta, deixando os mais flácidos. 

Trocar de posição durante o sono atenua o problema.

Tratamento:

O tratamento geralmente é feito com o uso de aparelho de Pressão Positiva nas Vias Aéreas (CPAP e BIPAP), exercícios respiratórios, exercícios aeróbicos para a redução de peso, exercícios de fortalecimento do abdômen e mudanças do hábito de vida (dieta mais saudável, horários de alimentação regulados, excluir o tabagismo e o excesso de bebidas alcoólicas).

Sintomas de Apnéia do Sono:
- Sono agitado
- Aumento da micção de madrugada
- Sonolência excessiva durante o dia
- Alterações na memória e no raciocínio
- Impotência sexual

Grupos de risco:
- Obesos
- Homens
- Pessoas acima dos 45 anos
- Indivíduos com alterações dos ossos da face
- Crianças e adolescentes com aumento das adenoides e amídalas
- Quem consome bebida alcoólica em excesso
- Fumantes
- Sedentários

Alerta:

APNÉIA DO SONO PODE CAUSAR:

- Hipertensão
- Arritmia cardíaca
- Infarto
- Derrame cerebral

Ao perceber os sintomas procure o seu médico.

(Rita de Cássia Munhoz- www.longevitacuritiba.com)

Você sofre de distúrbios do "Sono"? 

Avalie esta possibilidade?

Escala de Sonolência Epworth

Qual a sua chance de “cochilar” ou dormir nas situações a seguir?

A Escala de Epworth sugere a possibilidade de algum distúrbio do sono (insônia, sonambulismo, etc.) que durante a noite impede o paciente de ter um sono tranqüilo, reparador e consequentemente provoca sonolência durante o dia.

Procure diferenciar a chance de cochilar de sentir-se simplesmente cansado.

Ainda que você não tenha experimentado estas situações, tente imaginar como poderiam tê-lo afetado.

A Escala de Sonolência Epworth é um método utilizado para medir os níveis de sonolência diurna, onde você atribui notas (0 a 3) para cada situação de acordo com a possibilidade de dormir frente a cada uma delas.

Utilizando esta escala abaixo, escolha o número que melhor represente a sua chance de cochilar.

0 – Nenhuma
1 – Pouca
2 – Moderada
3 – Muito

Parte superior do formulário

SITUAÇÃO	CHANCE DE COCHILAR
1.Vendo TV	Selecione 0 1 2 3
2.Sentado e lendo	Selecione 0 1 2 3
3.Sentado (sala de espera, igreja, estação)
4.Em carro, ônibus, com mais de 1 hora	Selecione 0 1 2 3
5.Dirigindo na espera de semáforo ou trânsito	Selecione 0 1 2 3
6.Deitado, após o almoço	Selecione 0 1 2 3
7.Sentado, conversando	Selecione 0 1 2 3
Some seus pontos -	Ver Resultado

 PARAR DE FUMAR EM CURITIBA MELHORA A SAÚDE DO HOMEM E DA MULHER  

. A expectativa de vida de um dependente do cigarro é de 25% a menos do que um não fumante. Entre as doenças relacionadas ao fumo são causa de morte: doenças cardiovasculares (43%), câncer (36%), doenças respiratórias (20%) e outras (1%). Muitos tabagistas de longa data desenvolvem a Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica (DPOC), bronquite e enfisema.

A nicotina liberada pela queima do cigarro irrita os pulmões e estruturas respiratórias, causando uma reação inflamatória que modifica a estrutura dos brônquios e obstrui o fluxo aéreo. As estruturas pulmonares são alteradas, a ventilação pulmonar é prejudicada e o esforço respiratório gradativamente altera a conformidade do tórax. Ocorre ainda a diminuição da oxigenação dos tecidos e a desnutrição dos músculos, tornando as pernas e braços mais fracos. A fumante também gasta mais energia para realizar simples tarefas habituais e sintomas como a dispneia (falta de ar), câimbras e dores musculares aos poucos levam ao sedentarismo e à piora de sua condição clínica.

Em sua clinica em Curitiba a Dra. Rita de Cássia Munhoz e a Dra. Sonia Busarello, psicóloga, desenvolveram um método inovador para o fumante parar de fumar sem recaídas(www.longevitacuritiba.com).

Com técnicas de acupuntura, exercícios respiratórios, e terapia psicológica, o fumante abandona o cigarro sem os efeitos das crises de abstinência.

A assessoria nutricional da Dra. Ana Victor, evita os indesejáveis quilos a mais que muitos ganham após abandonarem o cigarro.

O bom vinho alegra o coração do homem, diz um antigo ditado. Na verdade, ele faz bem mais que isso:

Diminui o risco de problemas cardíacos e outras doenças crônicas. Graças à presença de substâncias chamadas poli fenóis, o vinho tem efeito antioxidante, inibe o colesterol ruim, é vasodilatador e retarda o envelhecimento das células, fazendo bem ao coração e à circulação sanguínea.

A relação entre o vinho e a saúde é tão antiga quanto à origem da bebida, considerada sagrada pelos gregos. Dois mil anos antes de Cristo, os sumérios e as civilizações egípcias já o utilizavam para fins medicinais e até o século 18 muitos consideravam o hábito de ter vinho à mesa mais seguro que a água, que trazia risco de contaminação.

Nos anos 90, o que até então era uma crença ganhou caráter científico. Um estudo do pesquisador Serge Renaud revelou que os franceses apresentavam 2,5 vezes menos mortes por doenças coronarianas que os norte-americanos, apesar de fumarem mais e consumirem a mesma quantidade de gorduras.

A principal explicação para o que Renaud chamou de “paradoxo francês” estaria no consumo regular e moderado de vinho.

Como era de se esperar, após a divulgação de seu estudo, o consumo da bebida nos EUA multiplicou-se por quatro e deu origem uma preocupação com o aumento do alcoolismo e as inúmeras discussões sobre os benefícios do vinho para a saúde.

Hoje, a tese é aceita pela comunidade médica. É importante lembrar, porém, que só os poli fenóis não fazem milagres. Para proteger o Coração, o consumo de vinho deve estar associado a um estilo de vida saudável e a uma dieta equilibrada.

“Além disso, deve ser usado com moderação”, recomenda o cardiologista Nabil Gorayeb, um dos mais renomados profissionais em sua especialidade. Segundo Gorayeb, o ideal, para os homens, é tomar diariamente uma média de duas taças, enquanto as mulheres devem ficar com apenas uma taça. O mesmo vale para a cerveja, que tem em sua fórmula um componente, o levedo, com as mesmas propriedades,

mas em menor escala. Nem todos, porém, podem se beneficiar dessas vantagens. Os hipertensos devem ser ainda mais moderados em suas doses e os diabéticos precisam passar longe do vinho.

Da mesma forma, nem todos os vinhos trazem os mesmos benefícios. “Os tintos são os que fazem melhor ao coração, em relação aos brancos”, afirma Gorayeb.

Em uvas escuras, como bordeaux, cabernet, malbec e carmenére,

são encontrados maior número de flavonóides – espécie de nutriente presente em frutas e vegetais – que auxiliam no controle de arritmia, ajudam a evitar problemas do miocárdio e combatem a pressão alta. A substância resveratol, também presente no vinho, reduz as chances de coagulação do sangue, prevenindo o entupimento das artérias.

Como diz outro ditado, o bom vinho faz bom sangue.

“Uma das maiores causa de tensão tanto no homem como na mulher é a sua acomodação durante o período de trabalho, em especial se permanecer muito tempo na mesma posição”.

Abaixo algumas dicas para ter conforto em seu ambiente de trabalho.

MESA:

·         Para a maioria dos trabalhos com computadores, não é necessário que se tenha uma mesa especial.

Dimensões ideais da mesa de trabalho

Altura: 75 cm

Largura: 75-80 cm Comprimento Mínimo: 120 cm

CADEIRA:

·         Evite cadeiras de madeira, cadeiras com ângulo reto entre as coxas e tronco, de palhinha e mesmo cadeiras de gerente.

·         Atenção para os braços da cadeira, caso eles impeçam o seu acesso confortável ao posto de trabalho, prefira cadeiras sem braços.

·         Aprenda a fazer a regulagem da cadeira as suas dimensões, de modo a obter bom conforto. A altura certa da sua cadeira de trabalho é aquela em que seus cotovelos estejam na altura do tampo da mesa. Caso seus pés fiquem suspensos, coloque um apoio para os mesmos.

·         Ajuste altura do apoio lombar da cadeira, de forma a lhe proporcionar bom apoio, sem forçar qualquer ponto da coluna.

·         Quando estiver digitando, usando o mouse ou lendo, ajuste a cadeira de tal forma que seu tronco e suas coxas formem um ângulo de aproxidamente 100º- 110º

·         Quando estiver escrevendo sente-se mais para a extremidade anterior da cadeira e apoie os antebraços. Sobre o tampo da mesa.

TECLADO:

·         O teclado pode ficar diretamente sobre o tampo da mesa, para acertar a altura do monitor de vídeo pode ser necessário um apoio para o mesmo.

·         Em Móvel Tipo Workstation, deve-se ter acesso mecanismos de regulagem, tanto da altura de suporte do teclado, como do suporte do monitor.

MONITOR:

·         O monitor de vídeo deve estar bem posicionado de frente para os olhos, com um ângulo de leitura desde os olhos até o centro da tela de 32º a 45º.

·         A primeira linha do monitor de vídeo deve estar no máximo na horizontal dos olhos.

·         O monitor deve ter vidros fosco e plano.

MOUSE:

·         Procure usar o mouse sem abrir o ombro.

·         Prefira levantar o mouse ao invés de arrastar.

·         Sempre que possível troque o mouse de lado, estimula a coordenação e o desenvolvimento da lateralidade. Segundo algumas pesquisas as pessoas que ficam muito tempo no computador perdem um percentual de coordenação, lateralidade e equilíbrio no lado oposto ao usado para segurar o mouse, além do que desenvolvem desvios posturais.

VIDEO:

·         Sempre que possível movimente o vídeo para frente ou para trás.

·         Evite trabalhar com a tela tremula.

·         Durante a pausa de 10 minutos a cada 2 horas (ou 10 minutos a cada 50 trabalhados, no caso     de digitação), não ler. Assim, coloca-se o musculo ciliar em repouso.

·         Fixe o seu olhar a 6 metros de distancia, assim você relaxará a musculatura visual.

PARA EVITAR REFLEXOS:

·         Coloque o monitor de vídeo de lado para a janela, de forma que o mesmo receba o mínimo possível de claridade do meio externo.

·         Sempre que possível na frente da tela do monitor a parede deve ser em tom claro, mas nunca branco.

·         A luminosidade geral da sala deve ser adequada, garantindo-se um a luminância de 500 lux.

·         O material da mesa não deve ser reflexivo.

·         Prefira material de formica bege ou verde claros, não brilhante.

·         Vidros sobre a mesa são totalmente contraindicados, pois além de reflexos, Causam compressão nos braços.

·         Em ambiente grande, o cuidado mais importante e para dota-los de luminárias com aletas bloqueadoras de reflexos, além disso, nas janelas que irão refletir sobre os monitores de vídeo, deve haver persianas, que serão mantidas sempre fechadas.

·         Fonte: Couto, Hudson de Araújo, Ergonomia Aplicada ao Trabalho-Conteúdo Básico-Guia Pratico.Brasil

EXERCÍCIOS PARA RELAXAR