“Uma das maiores causa de tensão tanto no homem como na mulher é a sua acomodação durante o período de trabalho, em especial se permanecer muito tempo na mesma posição”.

Abaixo algumas dicas para ter conforto em seu ambiente de trabalho.

MESA:

·         Para a maioria dos trabalhos com computadores, não é necessário que se tenha uma mesa especial.

Dimensões ideais da mesa de trabalho

Altura: 75 cm

Largura: 75-80 cm Comprimento Mínimo: 120 cm

CADEIRA:

·         Evite cadeiras de madeira, cadeiras com ângulo reto entre as coxas e tronco, de palhinha e mesmo cadeiras de gerente.

·         Atenção para os braços da cadeira, caso eles impeçam o seu acesso confortável ao posto de trabalho, prefira cadeiras sem braços.

·         Aprenda a fazer a regulagem da cadeira as suas dimensões, de modo a obter bom conforto. A altura certa da sua cadeira de trabalho é aquela em que seus cotovelos estejam na altura do tampo da mesa. Caso seus pés fiquem suspensos, coloque um apoio para os mesmos.

·         Ajuste altura do apoio lombar da cadeira, de forma a lhe proporcionar bom apoio, sem forçar qualquer ponto da coluna.

·         Quando estiver digitando, usando o mouse ou lendo, ajuste a cadeira de tal forma que seu tronco e suas coxas formem um ângulo de aproxidamente 100º- 110º

·         Quando estiver escrevendo sente-se mais para a extremidade anterior da cadeira e apoie os antebraços. Sobre o tampo da mesa.

TECLADO:

·         O teclado pode ficar diretamente sobre o tampo da mesa, para acertar a altura do monitor de vídeo pode ser necessário um apoio para o mesmo.

·         Em Móvel Tipo Workstation, deve-se ter acesso mecanismos de regulagem, tanto da altura de suporte do teclado, como do suporte do monitor.

MONITOR:

·         O monitor de vídeo deve estar bem posicionado de frente para os olhos, com um ângulo de leitura desde os olhos até o centro da tela de 32º a 45º.

·         A primeira linha do monitor de vídeo deve estar no máximo na horizontal dos olhos.

·         O monitor deve ter vidros fosco e plano.

MOUSE:

·         Procure usar o mouse sem abrir o ombro.

·         Prefira levantar o mouse ao invés de arrastar.

·         Sempre que possível troque o mouse de lado, estimula a coordenação e o desenvolvimento da lateralidade. Segundo algumas pesquisas as pessoas que ficam muito tempo no computador perdem um percentual de coordenação, lateralidade e equilíbrio no lado oposto ao usado para segurar o mouse, além do que desenvolvem desvios posturais.

VIDEO:

·         Sempre que possível movimente o vídeo para frente ou para trás.

·         Evite trabalhar com a tela tremula.

·         Durante a pausa de 10 minutos a cada 2 horas (ou 10 minutos a cada 50 trabalhados, no caso     de digitação), não ler. Assim, coloca-se o musculo ciliar em repouso.

·         Fixe o seu olhar a 6 metros de distancia, assim você relaxará a musculatura visual.

PARA EVITAR REFLEXOS:

·         Coloque o monitor de vídeo de lado para a janela, de forma que o mesmo receba o mínimo possível de claridade do meio externo.

·         Sempre que possível na frente da tela do monitor a parede deve ser em tom claro, mas nunca branco.

·         A luminosidade geral da sala deve ser adequada, garantindo-se um a luminância de 500 lux.

·         O material da mesa não deve ser reflexivo.

·         Prefira material de formica bege ou verde claros, não brilhante.

·         Vidros sobre a mesa são totalmente contraindicados, pois além de reflexos, Causam compressão nos braços.

·         Em ambiente grande, o cuidado mais importante e para dota-los de luminárias com aletas bloqueadoras de reflexos, além disso, nas janelas que irão refletir sobre os monitores de vídeo, deve haver persianas, que serão mantidas sempre fechadas.

·         Fonte: Couto, Hudson de Araújo, Ergonomia Aplicada ao Trabalho-Conteúdo Básico-Guia Pratico.Brasil